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jueves, 1 de mayo de 2014

Programa de Salud

Junto con mis compañeros Mª del Mar y Narciso, he desarrollado un Programa de Educación para la Salud destinado a fisioterapeutas, ya que como dice el refrán:
"en casa del herrero, cuchillo de palo"
 
Así que nos pusimos a la obra y decidimos impartir un "Taller de ergonomía e higiene postural para fisioterapeutas" a los alumnos de primero, para que conocieran las herramientas básicas necesarias para cuidar su salud al ejercer la profesión. Aquí os dejo la presentación que expusimos en la clase.
 

Aunque los fisioterapeutas no tenemos ninguna enfermedad laboral reconocida, es indiscutible que el desempeño de cualquier profesión sanitaria tiene factores de riesgos a los que el trabajador se ve expuesto, y pueden llevarle a sufrir alguna patología.
Trabajar muchas horas de pie, trabajos manuales repetitivos, malas posturas, realización incorrecta de técnicas, etc., son factores que nos predisponen a sufrir patologías musculo-esqueléticas, así como limitaciones funcionales para llevar a cabo las AVBD y la actividad laboral.
De hecho, la lumbalgia es la afectación que produce un mayor índice de absentismo laboral y de discapacidad, con el correspondiente impacto económico que supone.

Lumbalgia

Todos sabemos que con el cabo del tiempo, estos factores repercutirán en nuestra salud. 
Pero... ¿cómo evitarlos?


Gracias a este Programa de Salud podemos PREVENIR los principales factores de riesgo laborales que pueden repercutir en la salud de los fisioterapeutas. Nuestro cuerpo es la herramienta más preciada que tenemos para ejercer nuestra profesión, y por tanto debemos cuidarla.

Pincha aquí para acceder al enlace del "Programa de Salud completo".

Para finalizar, os dejo un vídeo resumen del "Taller ergonómico para estudiantes de fisioterapia":



lunes, 14 de abril de 2014

Cambio de hábitos

Tras el seminario de nutrición que recibimos la pasada semana y en relación con la entrada "Evalúa tú mismo tu alimentación", me propuse cambiar ciertos aspectos de lo que como.

Debo reconocer que no he intentado comer más pescado, ya que creo que lo tomo con la frecuencia adecuada. El problema es el exceso de proteínas que ingerimos en nuestra dieta, sobretodo las que provienen de la carne. Por ello sí he intentado reducir la cantidad de carne que tomo durante la semana (lo recomendado es no tomar más de lo que cabe en la palma de nuestra mano).
Otros cambios que sí he conseguido realizar han sido los de comer más despacio (e incluso apagando la tele para disfrutar de la comida) y tomar pan integral.

Otro cambio interesante que he intentado cumplir (aunque no está incluido en el cuestionario), es el de cómo confeccionar cada comida, ya que en todas las comidas debemos tomar verduras/fruta, hidratos de carbono y proteinas en las proporciones adecuadas. Aquí os dejo el enlace a la información que nos dieron desde el Plan Municipal de Salud Alimentaria sobre cómo debemos hacer nuestros menús.

Me ha gustado mucho esta iniciativa y la encuentro muy importante (tanto para personal sanitario como para el resto de la población). Por ello, estos cambios no han sido pasajeros, sino que voy a continuar con ellos y a seguir mejorando mi alimentación.

Además, aprovechando el buen tiempo he vuelto a salir a correr.

Creo que se pueden realizar muchos pequeños cambios no sólo en la dieta, sino en todos los hábitos de vida, haciendo que de manera sencilla y apenas sin esfuerzo, mejoremos nuestra salud y podamos disfrutar de ella.

lunes, 31 de marzo de 2014

Evalúa tú mismo tu alimentación

La semana pasada, en las clases de "Intervención de Fisioterapia en la Comunidad y Gestión en Fisioterapia", recibimos un seminario de nutrición muy interesante en el que aprendimos cómo comer bien y a diseñar menús saludables y equilibrados.

Además realizamos un cuestionario acerca de nuestros hábitos dietéticos, para saber qué tipo de alimentación tenemos. Aquí os dejo el enlace al cuestionario para que os autoevaluéis vosotros mismos: Cuestionario de nutrición

Mi puntuación positiva fue de 22 puntos, y la negativa de 2 puntos, teniendo un total de 20 puntos, que se traduce en: "Estilo de alimentación bastante bueno, disfrutas con salud de tu alimentación, pero hay aspectos que se podrían mejorar. Debes reforzar tus hábitos positivos de alimentación y seguir mejorando"

Los principales hábitos dietéticos positivos que no cumplo son:
  • No consumo generalmente pan integral 
 

  • Tomo más carne que pescado 
 

  • No mastico bien los alimentos (tardo menos de 20 minutos en comer)
 

En general, creo que como demasiado rápido, aunque durante la semana no tengo mucho tiempo para comer entre clase y clase, voy a intentar hacerlo con más calma cuando me sea posible.
Otro cambio que voy a implementar y a observar los cambios que produce en mi alimentación es la de empezar a consumir pan integral en vez de pan blanco, ya que me parece una medida muy sencilla (sólo hay que sustituir uno por otro) y de hecho el pan integral no me disgusta.

Así que iré comentando qué tal me va con los nuevos cambios y si soy capaz de cumplirlos.